おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
