トマトチキン黒酢 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
