ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6912
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6912
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
刻み昆布3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
