定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
