和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
