簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
