鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
