大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
