豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
142
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
142
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖6.0 g
