豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新じゃが1個 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (27 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
