厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
