秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
秋野菜の彩り五目炊き込みご飯エネルギー306 kcal食塩0.8 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
タマネギ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし2.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
味噌6.0 g
