クリスマスにリースミートローフ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
クリスマスにリースミートローフエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳35.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A 塩1.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
