塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
