大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
