豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
28.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
127
mg
リン
489
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
28.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
127
mg
リン
489
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
