節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
