大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす23.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
