牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
39.0
g
糖質
31.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
39.0
g
糖質
31.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
