電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
黒すりごま2.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
