おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A酒5.0 g
-
ゴマ1.0 g
