鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
