鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
