フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
