バジルチキン + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
