鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
184
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3198
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
184
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3198
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
