鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
204
mg
リン
586
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
204
mg
リン
586
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
