さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
