鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
