鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
38
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
38
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
