れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん100 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
