きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
