豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁145.0 g
-
A塩0.6 g
