さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
50
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
50
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油3.5 g
-
酒1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
