長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
