しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
