豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
130
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
130
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キムチ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
