鮭ねぎ + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも67 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
