さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
456
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
456
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
えび78 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
