豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
190
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
190
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
