豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
