お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
