パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒7.5 g
-
黒酢8.0 g
