酢飯でさっぱり さんまの塩焼きのっけ丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(天然塩など)0.9 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
