こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん1.5 g
