鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏肉用)0.2 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
