薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
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バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
