豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
