マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
