鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
